Formas saludables de afrontar después del abuso sexual de tu hijo
Saber qué hacer si tu hijo ha sido abusado sexualmente, responder al abuso sexual infantil,aprender cómo ayudar a las víctimas de abuso sexual infantil y hacer frente después del abuso sexual puede ser una experiencia difícil de pasar como padre. Ya sea que te acabes de enterar que tu hijo ha sido abusado sexualmente,o si ya ha pasado un tiempo y están surgiendo nueva información o desafíos, una de las influencias más importantes en el bienestar de tu hijo después del abuso es tu capacidad para responder de manera efectiva y enseñarle a tu hijo cómo usar habilidades de afrontamiento saludables a medida que surgen emociones fuertes.
Afrontamiento en el momento
Aquí hay algunas cosas prácticas que puedes hacer para afrontar el momento en que estás experimentando emociones fuertes:
Respira
Identifica lo que estás sintiendo
Moverte
Es fácil olvidar moverte cuando estás bajo estrés emocional porque la energía y la motivación son bajas, pero la energía emocional reprimida mejora cuando se dirige a la actividad física saludable. Ya sea que estés corriendo, haciendo yoga, caminando por una montaña, levantando pesas o jugando un juego de patio con tus hijos, recarga tu mente y cuerpo moviéndote.
Practicar el autocuidado
Puede ser muy tentador centrarse solo en las necesidades de los que te rodean, especialmente de tu hijo. Sin embargo, es muy importante que te involucres en cosas cada día que te rejuvenezcan física, espiritual, mental y emocionalmente. Haz una lista de actividades o prácticas que más tarde te agradecerás por hacer y elige una cosa que hacer cada día. Puede ser algo relajante (como tomar un baño de burbujas), atractivo (como leer un libro o desarrollar un pasatiempo) o conectar con la naturaleza (como mirar las estrellas o salir a caminar). Sea lo que sea, haz tiempo para ti.
Hablar
Concentrarse en el siguiente paso
Nutrir la esperanza
Puede ser difícil de sentir ahora, pero las cosas < em > < /em > mejoran. Tú y tu hijo pueden haber experimentado dolor, traición y daño, pero < la > resiliencia, la fuerza interna y la recuperación son resultados muy comunes < del abuso sexual > infantil.
Afrontar a largo plazo
Aquí hay cosas prácticas que puedes hacer que desarrollan habilidades con el tiempo para hacer frente de manera más efectiva a las emociones a medida que surgen. Cada persona necesitará diferentes herramientas para hacer frente en diferentes momentos, así que encuentra lo que funciona para ti.
Date permiso para reír o sonreír < /b en el > camino. Algunas personas se sienten culpables si tienen momentos de disfrute durante el curso de una situación difícil, pero a veces esto puede ayudar a aliviar la tensión o dar una nueva perspectiva.
Date tiempo para el < autocuidado /b > . El agua no se puede extraer de un pozo vacío, y cuando te involucras en cosas que muestran que te cuidas a ti mismo (por ejemplo, hacer ejercicio, escuchar un video de relajación, lograr tus prioridades principales, etc.), le estás mostrando a tu hijo ejemplos de cómo puede manejar su propio autocuidado cuando lo necesite.
Tómate el tiempo para asimilar lo sucedido, y también para reconocer tus avances. Es posible que sientas duelo inmediatamente después de descubrir el abuso sexual de tu hijo, pero no te sorprenda si el dolor te golpea en diferentes momentos, incluso ya pasado un tiempo cuando menos lo esperas. Es normal, así que no desanimes si esa es tu experiencia. Reconócelo, permítete un tiempo para llorar, y luego reconoce lo lejos que has llegado y sigue avanzando.
Establece metas familiares < /b > e imagina cuál podría ser el mejor resultado posible de esta difícil situación para tu familia. ¿Deseas tener una reunión semanal uno a uno? ¿Deseas reducir el tiempo con los medios de comunicación? ¿Quieres cenar juntos todas las noches? ¿Quieres ahorrar para unas vacaciones en la playa? Establezcan y trabajen juntos en metas familiares específicas, luego celebren cuando hayan logrado una meta.
Utiliza las herramientas y técnicas mencionadas aquí, junto con otros recursos de Saprea, para aprender qué hacer si tu hijo es abusado sexualmente, cómo ayudar a una víctima de abuso sexual infantil, y cómo puedes poner tus propios pies firmemente en el camino de la sanación y la restauración.
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