Formas saludables de afrontar después del abuso sexual de tu hijo
Saber qué hacer si tu hijo ha sido abusado sexualmente, responder al abuso sexual infantil,aprender cómo ayudar a las víctimas de abuso sexual infantil y hacer frente después del abuso sexual puede ser una experiencia difícil de pasar como padre. Ya sea que te acabes de enterar que tu hijo ha sido abusado sexualmente,o si ya ha pasado un tiempo y están surgiendo nueva información o desafíos, una de las influencias más importantes en el bienestar de tu hijo después del abuso es tu capacidad para responder de manera efectiva y enseñarle a tu hijo cómo usar habilidades de afrontamiento saludables a medida que surgen emociones fuertes.
Afrontamiento en el momento
Aquí hay algunas cosas prácticas que puedes hacer para afrontar el momento en que estás experimentando emociones fuertes:
Respira
Sigue el Video de meditación de respiración guiada de cinco minutos (creado por The Younique Foundation) para ayudar a relajar tu cuerpo. La respiración rítmica puede ser una gran herramienta para volver al momento presente, y también la usamos para relajarnos, ¡especialmente a la hora de acostarse! Tu hijo también puede encontrar beneficios de los ejercicios de respiración, así que no dudes en invitarlo a respirar contigo.
Identifica lo que estás sintiendo
Todas las emociones son válidas, y te animamos a que te des espacio y compasión para sentir lo que sientes. A menudo, < a href="/rueda-de-emociones/" > ponerle un nombre a la emoción < /a > que estás experimentando puede ayudarte a manejar tus sentimientos de manera más efectiva. Es probable que notes que pasarás por una serie de emociones e incluso puedes experimentar la misma emoción más de una vez. Sé amable contigo mismo y recuerda que la sanación también será un proceso para ti. A medida que trabajas en identificar tus emociones, puedes entrenar a tu hijo para que haga lo mismo.
Moverte
Es fácil olvidar moverte cuando estás bajo estrés emocional porque la energía y la motivación son bajas, pero la energía emocional reprimida mejora cuando se dirige a la actividad física saludable. Ya sea que estés corriendo, haciendo yoga, caminando por una montaña, levantando pesas o jugando un juego de patio con tus hijos, recarga tu mente y cuerpo moviéndote.
Practicar el autocuidado
Puede ser muy tentador centrarse solo en las necesidades de los que te rodean, especialmente de tu hijo. Sin embargo, es muy importante que te involucres en cosas cada día que te rejuvenezcan física, espiritual, mental y emocionalmente. Haz una lista de actividades o prácticas que más tarde te agradecerás por hacer y elige una cosa que hacer cada día. Puede ser algo relajante (como tomar un baño de burbujas), atractivo (como leer un libro o desarrollar un pasatiempo) o conectar con la naturaleza (como mirar las estrellas o salir a caminar). Sea lo que sea, haz tiempo para ti.
Hablar
Concentrarse en el siguiente paso
No tienes que hacer todas las cosas en este momento; simplemente concéntrate en el siguiente paso y hazlo. A continuación, trabaja en el siguiente paso. Para ayudarte a darte un poco de valor, aquí hay un gran consejo de Mark Schneider, un entrenador de fuerza certificado y mediador de conflictos: "La fuerza es una manifestación de confianza en ti mismo. Cuanto más creas en lo que puedes hacer, más podrás acceder a lo que puedes hacer, y más probable es que puedas cumplir y superar los límites. Confiar en tu propia capacidad es primordial". Esta creencia se aplica tanto a la fuerza física como a la fuerza emocional. Solo sigue creyendo y confiando en ti mismo y tomando esas medidas.
Nutrir la esperanza
Puede ser difícil de sentir ahora, pero las cosas < em > < /em > mejoran. Tú y tu hijo pueden haber experimentado dolor, traición y daño, pero < la > resiliencia, la fuerza interna y la recuperación son resultados muy comunes < del abuso sexual > infantil.
Afrontar a largo plazo
Aquí hay cosas prácticas que puedes hacer que desarrollan habilidades con el tiempo para hacer frente de manera más efectiva a las emociones a medida que surgen. Cada persona necesitará diferentes herramientas para hacer frente en diferentes momentos, así que encuentra lo que funciona para ti.
Practica cómo convivir con emociones difíciles y conocer la variedad de emociones que experimentas. Las prácticas de atención consciente, como seguir un video de meditación de conexión, pueden ayudar con esto. Si, en cambio, ignoras tus sentimientos y tratas de seguir adelante sin reconocer que los tienes, es posible que tengas más dificultades a largo plazo. Tenemos sentimientos por una razón. Podemos honrarlos siendo honestos con nosotros mismos y reconociendo que existen. Sólo entonces podemos trabajar en resolverlos.
Evita suprimir tus emociones o quedarte atascado en patrones de pensamiento repetitivos e improductivos (a veces llamado "rumiar"). Todo el mundo queda atrapado de vez en cuando, pero el objetivo es ser capaz de sentir y reconocer tus emociones sin < em convertirte / em > < > en esas emociones.
Replantear las situaciones < /b > para estár menos cargados emocionalmente. Por ejemplo, en lugar de pensar: "Esto arruinará a nuestra familia", prueba: "Esto puede ser un desafío, pero no será así para siempre". La mentalidad negativa propaga mentiras que moldean la forma en que te ves a ti mismo y a tu mundo. Afortunadamente, la mentalidad positiva te ayudará a ver todo lo bueno que hay en ti y en los demás.
Busca actividades y situaciones que se alinee con tus valores fundamentales y mejore tu bienestar. Algunos hermosos ejemplos de valores fundamentales que puedes tener son la compasión, la determinación, la valentía, la lealtad, el optimismo, la espiritualidad y el amor.
Identifica tus fortalezas < /b > y encuentra maneras de aplicarlas a tu situación. Puedes idearlos tú mismo, pedirle a un ser querido que los comparta contigo, o tomar < href="https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/testcenter" target="_blank" > un cuestionario en línea < /a> que ayudará a identificarlos por ti.
Practica una comunicación asertiva /a para abogar por tu hijo y tu familia. Asertivo no es igual a agresivo. La comunicación asertiva es clara, firme y directa, pero también honesta, amable y respetuosa.
Date permiso para reír o sonreír < /b en el > camino. Algunas personas se sienten culpables si tienen momentos de disfrute durante el curso de una situación difícil, pero a veces esto puede ayudar a aliviar la tensión o dar una nueva perspectiva.
Date tiempo para el < autocuidado /b > . El agua no se puede extraer de un pozo vacío, y cuando te involucras en cosas que muestran que te cuidas a ti mismo (por ejemplo, hacer ejercicio, escuchar un video de relajación, lograr tus prioridades principales, etc.), le estás mostrando a tu hijo ejemplos de cómo puede manejar su propio autocuidado cuando lo necesite.
Tómate el tiempo para asimilar lo sucedido, y también para reconocer tus avances. Es posible que sientas duelo inmediatamente después de descubrir el abuso sexual de tu hijo, pero no te sorprenda si el dolor te golpea en diferentes momentos, incluso ya pasado un tiempo cuando menos lo esperas. Es normal, así que no desanimes si esa es tu experiencia. Reconócelo, permítete un tiempo para llorar, y luego reconoce lo lejos que has llegado y sigue avanzando.
Establece metas familiares < /b > e imagina cuál podría ser el mejor resultado posible de esta difícil situación para tu familia. ¿Deseas tener una reunión semanal uno a uno? ¿Deseas reducir el tiempo con los medios de comunicación? ¿Quieres cenar juntos todas las noches? ¿Quieres ahorrar para unas vacaciones en la playa? Establezcan y trabajen juntos en metas familiares específicas, luego celebren cuando hayan logrado una meta.
Demostrar ESPERANZA < /b > . Tú eres el mejor ejemplo de tu hijo de cómo manejar las emociones fuertes. Tú eres capaz de superar esto, y tu hijo también. Volvamos al Dr. Peter Levine, quien dice: "Puedes obtener ayuda. Puedes obtener orientación para superar los traumas, no importa lo profundos y dolorosos que sean. Hay formas, hay herramientas. Sin herramientas, el trauma manda. Con herramientas, podemos empezar a domar nuestros traumas y restaurar lo bueno".
Utiliza las herramientas y técnicas mencionadas aquí, junto con otros recursos de Defend Innocence, para aprender qué hacer si tu hijo es abusado sexualmente, cómo ayudar a una víctima de abuso sexual infantil, y cómo puedes poner tus propios pies firmemente en el camino de la sanación y la restauración.
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